1、一、瘦胸运动游泳游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。

2、游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。

(资料图片仅供参考)

3、而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。

4、每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

5、蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。

6、你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

7、2、跳舞跳舞也是很好的减肥运动。

8、一般来说，减肥先减胸。

9、跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。

10、跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

11、3、扩胸运动和拉伸运动扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。

12、扩胸运动简单，随时都可以练习。

13、每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。

14、拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

15、4、俯卧撑俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。

16、但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。

17、这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

18、二、瘦胸食物用豆腐代替动物性食品。

19、2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。

20、鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

21、3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

22、4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

23、5、常吃冬瓜。

24、具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

25、如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。

26、此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

27、6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

28、7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

29、8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

30、白萝卜也有通气和促进排便的作用。

31、9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

32、你胸得是多大啊，方法割点给我一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。

33、适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。

34、可以适量的节食，运动来减少整体体重。

35、所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

36、那除了减肥瘦胸的话，其实还有一种瘦胸方法就是按摩瘦胸，在胸部涂抹上一些索丝曼，然后用手像两边推开，直至吸收，按摩完之后再做一些扩胸的运动，这样效果会更好呢！！胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以用索丝曼按摩胸部做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。

37、利于。

38、扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。

39、胸型也会好看一些。

40、将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。

41、长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

42、很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。

43、这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。

44、不然还会臃肿下垂。

45、胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。

46、养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

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