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跑步前的拉伸非常重要，可以提高肌肉和核心的温度，加快血液流动，降低肌肉和关节的粘度，为后面的训练做准备。

跑步后拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条。

下图汇集了跑步前后一整套拉伸动作，非常适合跑步者。

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