1、想减肥光光只靠控制饮食是不够的。

2、还要有足够的锻炼，两者结合才是最好的减肥方法，尤其对于容易反弹的朋友尤为重要，需要长期的坚持，才能达到保持身材的目的。

3、 脂肪消耗需要大约3个步骤，先把脂肪转化成类似糖类的物质（我忘记叫什么了），让后再转化成能量，最后才是消耗。

(相关资料图)

4、这篇里面说的运动都是要达到这个目的的，只有有需求才会有消耗，这无论在那里都是一个真理。

5、 首先介绍下运动的种类，一般来说我们把运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要有长跑，竞走，传统舞蹈等，主要以耐力为主的运动，这类运动的特点就是时间较长，强度较低，对耐力的要求较高，主要锻炼心肺功能。

6、还有就是我们说的无氧运动，这类运动主要是以短跑，为主的运动，其特点是，锻炼爆发力，还有力量瞬间的强度很大，但往往时间较短。

7、 从这几项运动的运动员的体形来看，我们很容易看出来这其中的差别，找到适合我们减肥需要用的运动，我们既然是要减肥就不能采取无氧运动和力量运动，要主要以耐力为主，例如长跑。

8、 跑步是一个很好的运动方法，可以锻炼到很多部位，而且可以加大肺活量，提高心脏功能，是一个很好的办法，值得注意的是我们要的是慢跑，而且要持续时间长，有研究表明，必须运动一个小时以上才能达到消耗脂肪的目的，当然我们为了不过于单调可以采用多种运动方法相结合的方法，例如跑完30分钟步（大约4公里）可以跳跳绳，之类。

9、总时间控制在以小时以上。

10、 第二，跳舞，跳舞是一个减肥的好办法，而且跳舞对于塑造线条也是一个很好的办法，对于气质的提升，身体的协调性都有很大的帮助，每天坚持45分钟左右的现代舞训练可以消耗掉大量的能量。

11、（具体说少我忘记了），每周6次，，可在4个月内减少10磅而且不容易增长肌肉。

12、 第三，重点推荐……跆拳道，源自古朝鲜的武术，主要讲究素对于灵活，应为全部发力集中于腰部，对于减少腰部脂肪有很好的效。

13、 第四，散步，散步可以理解成逛街，可以一下逛很久，女孩子对于逛街应该都是非常擅长，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

14、若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

15、也许有人会说“没有时间散步”。

16、其实，时间是挤出来的。

17、心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

18、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

19、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

20、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

21、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。

22、以上的方法可以长期的锻炼，但是不能过度，适当就好，尤其是配合前一篇一起，效果极佳。

23、下面介绍下一天的运动安排。

24、 早上：先用冰水洗脸，把脸伸进冰水里大约5秒，然后轻轻拍打面部2-3下，有助于消除水肿，然后开始面部运动。

25、 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。

26、可减少脸上的赘肉。

27、 二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

28、 三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。

29、每天只要坚持做2-3次即可。

30、 清晨慢跑，大约45分钟-1小时。

31、 上学&上班，如果距离工作(上课)地点较远必须坐车的话可以考虑站着搭公共汽车，科学家近日发现每天如果保持站立5-7小时能在3月内减轻5公斤左右的体重，所以没事多站站也是可以减肥的。

32、 中午，睡一个小午觉，大约10-15分钟，保持下午的精神。

33、 上班&上学：和早上一样的方法， 旁晚：1.可以考虑下去公园散散步，约上个好朋友去光光街。

34、 2.去参加些活动，例如跳舞，TKD之类的。

35、 晚上：在11点之前睡觉。

36、求采纳。

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